在這個追求效率、凡事講求數據的科技時代，我們往往精通於優化程式碼、提升伺服器效能，卻常常忽略了人體這台「生物電腦」最核心的硬體——心臟。近日，《華盛頓郵報》的一則報導引發了科技圈與醫療界的熱烈討論，主角是「食物即良藥」（Food-is-Medicine）運動的領軍人物、頂尖心臟科權威 Dariush Mozaffarian。他分享了自己的一日飲食清單，不僅讓許多「外食族」工程師跌破眼鏡，更為我們展示了如何透過精準營養來預防心血管疾病。
💡 核心故事：一位名醫的轉向
Dariush Mozaffarian 醫師在長期執業過程中發現一個令人心驚肉跳的真相：他診治的病人中，絕大多數的心臟病、中風與肥胖問題，根源都在於「營養不良」。這裡說的營養不良並非吃不飽，而是「吃錯了」。他強調，現代人的飲食習慣往往是「金玉其外，敗絮其中」，雖然熱量破表，但對心臟有益的微量元素卻趨近於零。
Mozaffarian 醫師的飲食哲學並非叫你這不能吃、那不能碰，而是講求一種「科學比例」的平衡。最令人意外的是，這位心臟科名醫的清單上，竟然也出現了「甜點」！這對許多為了減肥而戒斷所有醣類的科技新貴來說，無疑是一劑強心針。
🥗 心臟科醫師的一日菜單大公開
究竟這位掌握健康「眉角」的專家每天都吃什麼？讓我們一探究竟：
- 早餐：全脂優格與堅果的交響曲
與傳統觀念中「低脂才健康」的想法大相徑庭，他選擇全脂純優格，並加入大量的堅果（如核桃、杏仁）與奇亞籽。這能提供穩定的能量與優質脂肪，讓你早起開會時腦袋不「斷線」。 - 午餐：五顏六色的原型食物
他通常會準備一份包含大量深綠色蔬菜、豆類以及少量全穀物的沙拉。他強調，飲食要像「彩虹」一樣豐富，這不僅是為了拍照好看，更是為了攝取多樣化的抗氧化劑。 - 晚餐：高脂魚類與發酵食品
鮭魚或鯖魚是他的首選，搭配泡菜或味噌等發酵食物。這對於維持腸道菌叢健康至關重要，而最新的科技研究指出，腸道健康與心臟功能有著密不可分的聯繫。 - 小確幸：黑巧克力
沒錯！他每天都會吃一小塊可可含量 70% 以上的黑巧克力。這不僅能解饞，其中的黃酮類化合物更是保護血管的「黑科技」。
🛠️ 科技觀點：當「食療」遇上「精準醫療」
身為科技新聞策展人，我們不能只看菜單，更要看背後的產業趨勢。Mozaffarian 醫師所推動的「食物即良藥」，正與目前火紅的 Bio-hacking（生物駭客） 浪潮不謀而合。現在已有越來越多的穿戴式裝置與 AI 應用程式，試圖將這套理論數位化：
- 連續血糖監測 (CGM) 的普及化： 過去只有糖尿病患者使用的 CGM，現在已成為科技人監控飲食反應的利器。透過數據，你能看見吃下一碗滷肉飯後血糖波動的「心電圖」，進而調整飲食策略。
- AI 營養師： 許多 App 開始利用圖像識別技術，只要對著食物拍照，AI 就能分析其營養成分並給予建議，讓「健康飲食」變得像「吃滷肉飯一樣簡單」。
- 腸道菌相檢測： 透過基因定序技術，科技公司能為你量身打造專屬的益生菌建議，這正是 Mozaffarian 醫師所倡導的個體化營養（Personalized Nutrition）。
📢 深度點評：健康才是最硬的資產
在科技業，我們常說「垃圾進，垃圾出」（Garbage In, Garbage Out），這句話用在身體上更是準確。如果我們每天餵給身體的是加工食品、含糖飲料，卻期望它能輸出高效能的創造力，那簡直是「緣木求魚」。
Mozaffarian 醫師的故事告訴我們，心臟健康不應該是「代誌大條」了才去醫院掛號，而是應該在日常的三餐中「超前部署」。對於每天在高壓環境下「爆肝」工作的工程師和經理人來說，與其花大錢買昂貴的補品，不如學習這位名醫，從選對每一口食物開始。畢竟，萬事俱備，只欠東風——如果沒有了健康，再強大的科技藍圖也只是紙上談兵。
結論： 下次當你準備點外送午餐時，不妨想想 Mozaffarian 醫師的「彩虹沙拉」。這不只是為了長命百歲，更是為了讓你這台最精密的生物機器，能運作得更加順暢、持久。
